Le gainage: un exercice incontournable pour vos abdos

Inséparable de tout programme de remise en forme ou de musculation, le gainage a pour rôle d’ajuster et les muscles du dos et les abdominaux (transverse, grand droit, obliques). Le travail est alors effectué en isométrie, en situation fixe sans faire d’actions coordonnées comme les crunchs. Les risques de faux mouvements, de blessures sont alors restreints et le travail se fait aussi en profondeur. Bref, toutes les informations nécessaires sur ce sujet.

C’est quoi exactement le gainage ?

Pour de nombreuses personnes, le gainage abdos est agrégé à l’exercice de la planche, qui permet de se placer au sol en appui sur les pointes de pieds et les avant-bras, segment « cuisses-bassin-tronc » groupé, puis à soutenir la position sans faire des mouvements.

Or le gainage est en fait une représentation beaucoup plus large, qui ne permet pas uniquement à entretenir une position stable pour consolider ses abdominaux. Le concept de gainage peut-être déterminé par le fait de resserrer concurremment un ensemble de muscles afin de cuirasser son corps et d’optimiser la diffusion des forces lors d’un mouvement.

La plupart du temps, le gainage engage les groupes musculaires du centre du corps (fessiers, abdominaux, lombaires…) afin de permettre un bon transfert de force entre le bas et le haut du corps, et mutuellement. Pourtant, certaines actions peuvent aussi exiger un gainage compromettant d’autres parties du corps, comme les muscles de la ceinture scapulaire par exemple. Le gainage ne se concentre donc pas forcément sur les abdominaux, c’est une notion bien plus vaste.

Lors de notre activité physique comme dans la vie de tous les jours, il est ainsi indispensable de bien envelopper certaines parties de son corps afin de gagner en efficacité et d’éviter de se blesser. C’est par exemple le cas lorsque vous retirez et que vous tenez vos sacs de courses, ou encore quand vous faites du trampoline ou du rameur…

Quels sont les avantages du gainage pour le corps ?

Pour améliorer la posture

Dû à son aboutissement de musculation sur tous les muscles, le gainage consiste à consolider la posture. En effet, les muscles sont comme les représentants du corps, ils ont pour fonction de « poteaux » sur les articulations et permettent donc de bien affermir le corps.

Ainsi, le gainage permet de réduire les douleurs ostéo-articulaires en remplaçant les articulations ! Le corps est une prodigieuse machine et une fois qu’une partie des structures lâche, nous pouvons toujours œuvrer sur les muscles pour affermir l’édifice. Alors, enthousiasmez-vous et n’oubliez pas cet exercice essentiel.

Pour obtenir un corps plus tonique

Lorsque vous utilisez le gainage, vous consolidez concurremment de nombreux muscles en profondeur. En effet, l’avantage de ce type d’exercice est à la fois d’agir simultanément sur de nombreux groupes musculaires grâce à des entrainements polyarticulaires, et aussi de postuler les muscles enfoncés de l’organisme, ceux qui agissent sur le port de la colonne vertébrale et des articulations.

Par conséquent, vingt minutes de gainage peuvent suffire à consolider efficacement l’ensemble de sa musculature, et ainsi à se souligner un corps tonique et ferme.

Pour améliorer l’équilibre

En améliorant la posture, vous stabilisez votre corps, mais aussi nous sommes aussi conscients de nos muscles et de notre corps que nous croyions impossible jusqu’alors. Certains exercices comme la planche de proprioception affermissent l’équilibre et contribuent au gainage du corps.